Neobični načini spavanja i tradicionalne Alternative

U pokušajima da zarone u naručje Morpheusa, neki smatraju ovce, dok drugima u pomoć priskaču vrlo egzotične opcije, poput čaše soka od višnje ili aktivne napetosti mišića. Pokušajmo shvatiti djeluju li neobične tehnike i usporediti ih sa savjetima somnologa za one koji se bore s nesanicom.

Izvorno! Put od gadnog: ako ne možete zaspati, ne pokušavajte.

Psihoterapeutkinja Julie Hirst NASA savjetuje zavaravanje mozga: ležanje otvorenih očiju, ponavljajući sebi ” neću spavati “. Paradoks je da čim se prestanete koncentrirati na zadatak, opustite se i postaje vam lakše otići u krevet.

Tradicionalno. Stručnjaci se slažu s tvrdnjom da se ne biste trebali prisiljavati da zaspite silom. Međutim, nije potrebno ležati. Autorica knjige” umorna od umora ” liječnica Hollie Phillips tvrdi da je bolje ustati, otići u drugu sobu i prebaciti se na opuštajuće i monotone kućanske poslove. Nakon što se osjećate pospano, idite u krevet. Nekoliko takvih pristupa omogućit će vam da zaspite mnogo brže nego ako ostanete vrtjeti se u krevetu.

Izvorno! Stavite jastuk ispod koljena kako biste održali prirodno savijanje donjeg dijela leđa, ublažili umor nogu, brže se opustili i zaspali.

Tradicionalno. Trikovi s jastucima nisu potrebni ako imate udoban krevet. Natalia Sverdlova, stručnjakinja tvrtke Azias, Razvojnica gotovih rješenja za pjenaste madrace, upozorava: “

Ako se dugo bacate i okrećete s jedne na drugu stranu i ne možete pronaći udoban položaj za spavanje-to je jasan znak da vam je potreban drugi madrac koji odgovara razini čvrstoće. Na primjer, moderni modeli pjene pružaju potrebnu ortopedsku potporu kralježnici i udobnost, s njima ćete zaboraviti na ukočene udove, bolove u leđima i vratu. Osim toga, prikladni su za parove sa značajnom razlikom u težini, jer izoliraju pokrete partnera s većom masom

».

Izvorno! Pijte sok od višnje-bobice sadrže puno melatonina, hormona epifize koji regulira dnevne ritmove tijela i odgovoran je za zaspanje.

Tradicionalno. Pasterizirani sokovi s puno šećera nisu previše zdravi i mogu otežati spavanje. Stoga dajte prednost nezaslađenom čaju s dodatkom valerijane, pelina ili kamilice. Toplo mlijeko s malo meda po ukusu također pomaže da brzo zaspite.

Izvorno! Mirise opažamo podsvjesno i mogu imati blagotvoran učinak na tijelo. Neki koriste esencijalna ulja naranče, cedra, mandarine, čempresa i smirne kako bi brže zaspali: redovito osvjetljavaju aromatične lampe prije spavanja ili stavljaju vrećice ispod jastuka.

Tradicionalno. Ako želite povezati mogućnosti aromaterapije, odaberite Ne previše svijetle opcije. Agrumi imaju okrepljujući učinak na mnoge, bolje je preferirati prirodne relaksante. Pokušajte staviti mirisne jastučiće suhe lavande na uzglavlje ili poprskati poseban sprej u zatvorenom prostoru. Prema istraživanju sa Sveučilišta Southampton u Engleskoj, miris lavande poboljšava kvalitetu sna za 20% i pomaže vam da brže utonete u zagrljaj Morpheusa.

Izvorno! Zategnite sve mišiće, stvorite upravo suprotno opuštenosti koja vam je potrebna za spavanje. Nakon nekog vremena tijelo će se umoriti, sami nećete primijetiti kako ćete zaspati.

Tradicionalno. Liječnici snažno preporučuju da ne zanemarite aktivnost, pogotovo ako imate sjedeći posao. Međutim, vrijeme za sport treba odabrati uzimajući u obzir fiziologiju spavanja. «

Tjelesna aktivnost prije početka subjektivne noći, odnosno do trenutka oslobađanja hormona melatonina u tijelu, blagotvorno djeluje na san i ubrzava zaspanje. A sport nakon oslobađanja hormona obično između 21 i 22 sata , naprotiv, ometa san

“- kaže Mihail Poluektov, somnolog, izvanredni profesor na Moskovskom medicinskom sveučilištu. I.M. Sechenova.

Koji od recepata za brzo odlazak u krevet koristiti-tradicionalni ili neobični, ovisi o vama. Možete smisliti vlastiti ritual zaspavanja ili jednostavno stvoriti naviku razmišljati o nečemu ugodnom na kraju dana. Ako istodobno ne štedite napore za stvaranje udobnog mjesta za spavanje, tada neće biti potrebe za dodatnim trikovima.