Živjeli! Ulaznice su kupljene, Hotel je rezerviran, Odmaralište zove-u ušima je zvuk valova, sunce ugodno peče kožu, još malo, i … stani! Kakva me Neznanka gleda iz ogledala? Kako, a omiljena ljetna haljina je mala?! Ne može biti! Naravno da nisam? Posao, obitelj, djeca-trčanje, trčanje… Jedem u pokretu, spavam pet sati, zaboravio sam kad sam zadnji put otišao u kozmetički salon i fitness. Ne daj Bože da jednom mjesečno svratim do frizera i hvala na tome. Navečer se napokon možete otrgnuti i počastiti se nečim ukusnim. Poznata slika?
Nažalost, ovo je proza života – često mislimo da bi bilo lijepo dovesti se u red oko datuma: za odmor, Novu godinu, vjenčanje, rođendan, 8. ožujka itd. d., štoviše, u načinu “želim se ujutro probuditi vitka i lijepa”. Mučimo se dijetama, ljutimo se, osjećamo krivnju i da, kilogrami odlaze evo ga, sreća! , ali onda se opet vrate-nažalost, magija se nije dogodila. I tako beskrajno u začaranom krugu. Što učiniti?
Da biste smršavili, morate jesti
Prije svega, konačno proglasite primirje u ratu s vlastitim tijelom, naučite ga voljeti i slušati, ako ne želite uskoro dobiti novi dio masnog oklopa kao odgovor. Tamara Čebaeva, nutricionistica, psihologinja, certificirana kozmetičarka Francuske akademije znanstvene ljepote preporučuje: “jedini izlaz iz začaranog kruga je preispitivanje vašeg načina života i u tome nema ništa komplicirano.”. Uostalom, nismo rođeni s navikom, na primjer, jesti knedle u loncima? Dakle, ako želimo, možemo formirati novu. 21 dan je dovoljno za dobivanje prvog rezultata. Ekspresna dijeta, naravno, pomoći će vam da izgubite kilograme. Ali zdravstvene posljedice mogu biti najtužnije, uključujući razvoj ozbiljnih bolesti, dijabetes melitusa, na primjer. Stoga je moja glavna preporuka-zaboravite na dijetu”.
Što stručnjaci savjetuju o pravilnoj prehrani?
1. Jedite malo svaka tri sata: doručak, ručak, večera, između dva lagana međuobroka, koktel navečer. Da biste probudili tijelo i pomogli mu da se očisti od toksina, popijte čašu vode u prvih 30 minuta nakon buđenja, ne doručkujte
kasnije od sat vremena. Nakon 18:00 možete i trebate jesti. Dugotrajni post dovodi do metaboličkih poremećaja i debljanja, pa popijte proteinski shake 1,5–2 sata prije spavanja.
2. Naučite upravljati svojim apetitom. Jedite polako, temeljito žvačući hranu. Za vježbanje isprobajte vježbu-večera u tišini zatvorenih očiju. Smjernica za određivanje veličine porcije uvijek je s vama: stavite šaku jedne ruke na dlan druge-hrana iznad ove norme pretvara se u masnoću. Da biste zavarali mozak, koristite ploče malog volumena plave ili plave boje. Ako osjetite glad sat ili dva nakon jela, popijte čašu vode.
3. Jedite uravnoteženo i raznoliko. Održavajte ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata i balastnih tvari. Jedite najmanje 400 grama zelenila i povrća dnevno. Hrana s visokim glikemijskim indeksom dopuštena je samo ujutro, inače uzrokuju nekontrolirano prejedanje i aktiviraju taloženje masti na problematičnim mjestima. Razmazite se raznim proizvodima i benzinskim postajama, to će mršavljenje učiniti ugodnim. Počnite s malim korekcijama u prehrani. Uzmite vitamine D3, omega-3 i dodatke kromu.
4. Pijte dovoljno tekućine. Pri izračunavanju količine vode uzmite u obzir zdravstveno stanje i vodene navike. Isključite kavu, preferirajte zeleni čaj, pića koja koriste cimet, đumbir i limun. Potpuno uklonite alkohol.
5. Ne računajte kilograme, već količine. Imajte na umu da težina brzo odlazi samo na samom početku, a mišići su teži od masti. Nemojte se obeshrabriti ako je težina izmjerena. Ovo je privremena reakcija tijela: odvijaju se neprimjetni procesi ozdravljenja i normalizacije metabolizma.
Da biste smršavili, morate spavati
Sjajni ste znanstvenik i očekujete da ćete u snu napraviti znanstveno otkriće, spavati u naletima, poput Dmitrija Mendelejeva ili Leonarda Da Vincija? Ako ne, noćni san 6-8 sati noćni san po noći je obavezan! Inače, živčana iscrpljenost i debljanje su zajamčeni! S kroničnim nedostatkom sna, razina aktivatora gladi grelina raste, a leptin koji kontrolira apetit opada, pa je neispavana osoba sklona prejedanju. Osim toga, mehanizam sagorijevanja masti mozak također pokreće samo redovitim dubokim snom.
Što somnolozi savjetuju?
1. Spavajte u tišini i hladnoći. Prozračite sobu prije spavanja.
2. Isključite televizor i pametni telefon sat vremena prije spavanja. Bolje se toplo okupajte, pročitajte knjigu ili slušajte mirnu glazbu.
3. “Razmislit ću o tome sutra”. Scarlett O ‘ Hara, unatoč kontroverzi lika, bila je mudra na svoj način. Odgodite nasilnu intelektualnu aktivnost i sva razmišljanja o problemima ujutro sasvim je moguće da će do tada izgubiti na važnosti .
4. Spavajte u strogo fiksnim satima. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22: 00 do 07:00. Drijemanje i spavanje vikendom ne nadoknađuju izgubljene sate.
5. Odaberite pravu posteljinu. Najbolje je kupiti posteljinu od lana, svile ili satena, pažljivo pristupite izboru madraca i jastuka.
“Odavno su nestali neudobni proljetni madraci s tuberkulama, od kojih se ujutro leđa Lome, jastuci punjeni dolje, koji s vremenom gube oblik i postaju leglo klica”, komentira Anna Vorobieva, voditeljica projekta tvrtke za tehnologiju spavanja lider u tehnologiji spavanja . – Danas su madraci i jastuci prešli u kategoriju visokotehnoloških proizvoda. Za ugodan san preporučujemo madrace od pjene proizvedene pomoću tehnologije Iphine. Zbog 3-a-efekta, oni izglađuju sve fluktuacije i prilagođavaju se težini različitih dijelova tijela, na njima možete spavati čak i ako nemirno dijete spava s vama. Prilikom odabira krutosti vodite se stanjem kralježnice i težinom. Što se tiče jastuka, bolje je zaustaviti se na anatomskim. Konkretno, jastuci na internetu poprimaju oblik tijela, vrat se ne utrne, dišu i hlade, što je posebno važno ljeti”.
Oblikovanje siluete jednako je važno
Jedna od glavnih pogrešaka gubitka kilograma je usredotočiti se isključivo na prehranu. Ako nakon svih svojih titanskih napora niste spremni vidjeti Shar Pei u ljudskom obliku u ogledalu, razmislite o formiranju siluete. “Paralelno s pravilnom prehranom, počnite oblikovati siluetu.”. Razlika između stope kontrakcije kože i volumena je 2-3 mjeseca. Stoga, uz brzo mršavljenje, koža pada i postoji rizik od strija strija “, kaže Tamara Čebajeva, nutricionistica, psihologinja, kozmetičarka.
Kakva će tjelesna aktivnost i kozmetički postupci pomoći u jačanju rezultata?
1. Aerobno plivanje ili hodanje najbolji su izbor tijekom faze aktivnog mršavljenja. Ali! Stručnjaci savjetuju da pažljivo pratite puls, ne smije prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. Teška tjelesna aktivnost i korištenje skupova vježbi s interneta mogu dovesti do debljanja da, da! i ozljede. U fazi održavanja postignutog rezultata preporučuje se tradicionalno opterećenje: 10 tisuća koraka dnevno.
2. Priuštite si spa tretmane kod kuće – na primjer, kupajte se s morskom soli bez aditiva ili boja.
3. Napravite piling od mljevene kave ili morske soli s nekoliko kapi ilang-Ilanga, pačulija i ružinog ulja.
4. Koristite hidratantno mlijeko za tuširanje s elastinom i kolagenom, kreme s formulama za uljepšavanje, anticelulit.
5. Za brzi kozmetički učinak obratite se stručnjacima koji će za vas odabrati individualni program tretmana, uključujući velnes, spa, dermotoniju, ručnu anticelulitnu i limfnu drenažnu masažu, kriolipolizu, kavitaciju, oblog od algi itd. d.
Psiholozi savjetuju: “ako se još uvijek ustručavate započeti novi život u lijepom i zdravom tijelu, pokušajte premotati vrpcu naprijed i ući u stanje osobe sa savršenom figurom ,a zatim sagledati situaciju njegovim očima.”. To će vam dati samopouzdanje”. Kao što pokazuje praksa, osoba koja je smršavjela sebi postavlja samo jedno pitanje iz prošlosti: “zašto to nisam učinila prije?»
Sasha Kelner
Kako se pripremiti za ljetni odmor na plaži ako je on tek za tri tjedna?
Kako izbjeći udaranje lica u pijesak ako je odmor udaljen tri tjedna? Jeste li imali sličan problem? Koji su vaši trikovi za očuvanje lica na odmoru i izbjegavanje pijeska? Molim vas, podijelite svoje iskustvo i savjet kako bih se mogao pripremiti za svoj sljedeći odmor. Unaprijed hvala!