ABC zdravih leđa: što bi svaka odrasla osoba trebala znati o sebi i svom djetetu

Bolesti mišićno-koštanog sustava nalaze se među prva tri po prevalenciji, a stope incidencije i dalje rastu u prosjeku za 3% godišnje, prema SZO-u. Danas 85 % Rusa, među kojima ima mnogo djece, ima problema s kralježnicom. Kako sami pomoći sebi i djetetu? Smislit ćemo to zajedno s liječnikom Dmitrijem Krokhmalevom-neurologom u klinici tsina. Astina, Kiropraktičar, osteopat, refleksoterapeut.

Dmitrij Krohmalev vjeruje da su glavni razlozi povećanja incidencije povećano informacijsko opterećenje mozga, sjedilački način života, loša kvaliteta hrane i nedovoljna pažnja na formiranje pravilnog držanja kod djece. Prisilni nagib glave pri radu na računalu i korištenju naprava također ima negativan utjecaj. Rezultat su degenerativne promjene kralježnice koje s vremenom dovode do hernija diskova, osteohondroze, skolioze i drugih bolesti. Manifestiraju se u obliku bolova u vratu i leđima u mirovanju i pri kretanju, glavobolje, vrtoglavice, zamagljenog vida, povećanog umora.

Pet koraka do života bez bolova u leđima za odraslu osobu

Prema Dmitriju Krohmalevu, s sjedilačkim načinom života, opskrba krvlju tkiva i prehrana intervertebralnih diskova se pogoršavaju, mišićni korzet je oslabljen. Opterećenje kralježnice značajno se povećava tijekom trudnoće, kao i ako morate puno stajati na poslu ili, obrnuto, sjediti. Kako smanjiti rizike?

Životni stil. Pokušajte se riješiti viška kilograma, jesti uravnoteženo, odreći se alkohola i duhana, ne dopustiti hipotermiju.

Udobno mjesto za spavanje. Širina kreveta za dvoje trebala bi biti najmanje 180 centimetara. Dajte prednost anatomskoj posteljini. Ne vjerujte da je tvrdi madrac dobar za leđa. Važno je da je elastičan i da ne stvara efekt viseće mreže. S jedne strane mora održavati prirodni položaj kralježnice, s druge strane opustiti mišiće. Ova svojstva imaju pametne madrace od pjene izrađene pomoću tehnologije CHINOISINE. Oni pružaju točkastu potporu kralježnici na mikro razini.

Tjelesna aktivnost. Redovito bavljenje sportom, kondicijom, a posebno plivanjem omogućit će vam oblikovanje mišićnog korzeta koji će podržati i zaštititi kralježnicu. Ako već dugo niste vježbali ili imate prekomjernu težinu, počnite s jednostavnim vježbama, a tek onda postupno prijeđite na složene. Za oblikovanje mišićnog korzeta najprikladnije je izmjenjivanje zavoja tijela, zavoja, ispravljanja pokreta ruku sa spojenim lopaticama, kao i razne varijacije s ravnim nagibima, vježbe “škare”, “bicikl”, “hodanje po stražnjici”, “let”, “zmija”. Izvodite ih malom brzinom, nemojte raditi nagle pokrete, dajte opterećenje na izdisaju i opustite se na udisanju. Vježbajte prije jela, ako postoji osjećaj nelagode, smanjite opterećenje. Uklonite trening za pogoršanje bolesti i akutnu bol.

Ispravljanje prisilnih položaja. Možda su najčešći primjeri takvih neprirodnih položaja za kralježnicu dizanje utega s tla, redovito nošenje teških torbi, čišćenje i popravak stana, neudobne cipele. Naučite pravilno dizati teški teret: savijte koljena, čučnite uspravnih leđa i podignite ga na štetu ispravljenih nogu. Ravnomjerno rasporedite težinu vrećica na obje ruke i držite ih blizu tijela.

Odmarajte se slobodnom rukom na čvrstoj podlozi dok perete pod ili perete kunalje. Vrlo opasni napeti pokreti iste vrste u stanju polu-nagiba: cijepanje drva za ogrjev, vrtlarstvo lopatom itd. d. Ako morate dugo stajati na poslu, povremeno mijenjajte držanje i potpornu nogu, slobodno stopalo u ovom trenutku stavite na nisku klupu.

Vozite često? Vodite računa o udobnosti i krutosti sjedala, stavite valjak ispod lumbalne kralježnice i ne zaboravite na naslon za glavu. Što se tiče cipela, naj fiziološka stabilna široka peta visoka je do tri centimetra, do najviše pet. Apsolutno ravan potplat je također neprihvatljiv.

Organizacija radnog mjesta. Ako imate sjedeći posao, češće pravite pauze, šetajte i radite jednostavne vježbe. Kada radite za računalom, oči bi trebale biti u ravnini s gornjim kunaom monitora, potrebna udaljenost do zaslona je najmanje 50 centimetara, a vrat ne smije biti ispružen prema naprijed. Također imajte na umu pravilo od 90 stupnjeva pri odabiru namještaja i kvalitetnoj rasvjeti. Držite mobilne uređaje tako da glava nije pretjerano nagnuta prema dolje.

Life hack: kako napraviti samodijagnozu kralježnice?

U ležećem položaju pokušajte držati polovicu tijela i glavu na težini u položaju “lastavica” ili “riba”. Trajalo je manje od tri minute? Vrijeme je da ojačate mišićni korzet i barem počnete raditi jutarnje vježbe.

Ako vaša bol ne prestane, teško je kretati se na uobičajeni način ili vam goosebumps teče po tijelu i udovi vam utrnu, ne biste se trebali baviti samoliječenjem. Ovi su simptomi razlog za posjet liječniku: prvo neurologu ili ortopedu, a zatim kiropraktičaru ili osteopatu.

Pet uvjeta za formiranje ispravnog držanja kod djece

Osoba s pravilnim držanjem izgleda lijepo, samouvjereno. Ali to nije poanta. Ispravan položaj tijela štiti dijete od bolesti

i ozljede kralježnice, pa čak i od ozbiljnih bolesti unutarnjih organa, i to ne samo u djetinjstvu, već i u odrasloj dobi. Ako mislite da je vježbanje i stalne primjedbe poput “Hajde, odmah se uspravi dovoljno da razvijete naviku držanja leđa ravno!”, onda ste u krivu. Prema Dmitriju Krohmalevu, ovo je složen zadatak. Jednako su važni ispravan režim, uravnotežena prehrana, dobro opremljeno mjesto za vježbanje i mjesto za spavanje.

Prehrana. Vodite računa da u prehrani imate hranu koja sadrži kalcij, fosfor i sve vrste vitamina, posebno Ace i Ace. Smanjite količinu brašna, brze hrane, konzervirane hrane i prerađene hrane.

Tjelesna aktivnost. Plivanje i ples posebno su korisni za djecu jer ublažavaju stres na vratnoj kralježnici. I ne zaboravite na jutarnje vježbe. Osnovne vježbe su zamah rukama, kružni pokreti, savijanje trupa, hodanje na mjestu i čučnjevi. Zamolite svog mališana da hoda nacrtanom linijom poput akrobata, stoji na jednoj nozi poput čaplje, savija leđa poput mačke, sječe drva. Dobro jača mišiće leđa hodanje na rukama kada odrasla osoba drži dijete za gležnjeve.

Spavanje. Dijete bi trebalo spavati najmanje devet sati u rasponu od 21: 00 do 08:00. Imajte na umu da se kod djece samo formiraju fiziološke krivulje kralježnice, tako da ne možete dopustiti da tijelo propadne, kao u visećoj mreži. Dajte prednost anatomskim jastucima, kao i elastičnim i hipoalergenim madracima od pjene koji ne samo da podupiru leđa, već se i prilagođavaju svakom dijelu tijela.

Nošenje utega. Teret bi trebao biti ravnomjerno raspoređen na obje ruke, tako da nema torbi, samo ruksak. Pazite da njegova težina, zajedno s udžbenicima, ne prelazi tri kilograma. Remen bi trebao biti podesiv i širok, a leđa bi trebala biti prilično kruta i pripijena uz tijelo, prisiljavajući bebu da leđa drži ravno.

Mjesto za vježbanje. Da biste smanjili opterećenje na kralježnici, sjetite se pravila od 90 stupnjeva: linija “leđa – kuk”, kao i nabori laktova i koljena nalaze se pod pravim kutom; noge počivaju na podu cijelog stopala; laktovi leže na stolu; donji dio leđa je blizu baze stolice, a torakalna regija je blizu njegovih leđa. Postavite udžbenik na postolje pod kutom od 45 stupnjeva, stolna svjetiljka treba osvijetliti cijeli radni prostor. Bolje je kupiti stol i stolicu koji će rasti s djetetom. Ako to nije moguće, a noge ne dopiru do poda, kupite posebnu klupu. Odaberite stolice bez kotača ili naslona za ruke ili s podesivim naslonima za ruke.

Life hack: kako shvatiti da vaše dijete ima problema s držanjem tijela? Neka dijete ispruži ruke uz tijelo i stane na obje noge, spoji pete i raširi čarape. Procijenite simetriju linija lopatica, ramena i struka, pogledajte da li trbuh ili prsa strše. Ako primijetite promjene, a dijete se pogne, žali se na umor, vrat je nagnut na jednu stranu ili zglobovi puknu i nabreknu, odmah se obratite podijatru! Imajte na umu da e pravilno držanje tijela formira tek prije puberteta, a da ne pominjemo da e mogu pojaviti ozbiljniji

Sasha Kelner