Povratak radnim danima: kako se nositi sa sindromom nakon puštanja

U jesen 2023. godine, Služba za istraživanje oceana intervjuirala je više od 4.000 Hrvatskih radnika i otkrila da se četvrtina njih nakon odmora borila sa željom za prestankom. Petina ispitanika priznala je da za odmor nije imala vremena vratiti snagu, a 15% ispitanika vratilo se na posao s osjećajem da uopće nije bilo odmora. U isto vrijeme, gotovo polovica 47% izjavila je da je odmor iznad njihovih očekivanja. Odnosno, dobro se odmarao, bilo je teško vratiti se u radnu “traku”. Bavimo se uzrocima sindroma nakon puštanja i borbe s njim zajedno sa stručnjakom-Agnijom Sgt., psihologom, poslovnim trenerom, voditeljem razvojnog centra “stil života” g. Ufa .

5 uzroka neproduktivnog odmora

Rijetki kratki odmori između posla. Suvremeni čovjek puno reciklira i malo se odmara. Prema stručnjaku, standardna dva tjedna odmora često nisu dovoljna – potrebno je najmanje tjedan dana da osoba prestane razmišljati i brinuti se o poslu. Stoga tijelo nema vremena za obnovu ili se obnavlja po cijenu jakog stresa. To uzrokuje unutarnju pobunu.

Odmor improvizirano. Odmor treba planirati svjesno kao poslovni zadatak ,a to bi trebao biti odmor a ne čišćenje ili popravak u stanu . Kruto planiranje izvan radnog vremena pomoći će bržem i boljem oporavku.

Poslovi, zbogom! Bavit ću se “repovima” nakon odmora. Nedovršeni posao, poput obješenog damoklovog mača, ne samo da vam neće dopustiti da se mirno odmorite, već će se i vratiti prvog radnog dana. Stoga, mjesec dana prije odmora, napravite plan za uklanjanje svih “dugova” i strogo ga slijedite, kao i maksimalno pripremite kolege koji će vas zamijeniti.

Ne spavaj! Svaka minuta odmora je cesta! Često turisti na dnevnom svjetlu jure kroz znamenitosti, a nakon zalaska sunca, do posljednjeg” snopa ” u diskotekama. Spavanje se žrtvuje kao dosadna i neprimjerena stvar na brzoj proslavi života. U međuvremenu, spavanje na odmoru je neophodno, a nije bitna toliko količina koliko kvaliteta i pravilnost spavanja.

Bez mene na poslu sve će se srušiti. Psiholog ad Vingerhoots identificirao je dva glavna takozvana psihosomatska uzroka razvoja bolesti na odmoru. Prva je opcija tipična za hiper-odgovorne radnike: brinu se da će se bez njih sve srušiti, pate od osjećaja krivnje zbog svog nedjelovanja. U drugom slučaju, uzrok bolesti može biti stalni stres na poslu: prvo, u borbi za rezultat, tijelo zapravo zabranjuje sebi da se razboli, ali čim nestane potreba da se “dobro obavi”, imunitet ne uspije.

Prema agniji Sergantovoj, zbog depresije posao postaje način da stanovnici megagradova pobjegnu od unutarnje nelagode koja ih pokriva u slobodno vrijeme. Iz istog razloga neki ne odlaze na godišnji odmor, ne vole duge praznike: “čak i ako takva osoba uzme godišnji odmor, u tom se razdoblju iscrpi do krajnjih granica, samo da se ne opusti i ne čuje. Pitanja od kojih bježi: zašto tako živi, kamo ide, što zapravo želi? Što više bježi od njih, to je veća vjerojatnost tjelesne bolesti. Bolest se može pojaviti kao protest protiv rada. Ovo je omiljena dječja tehnika koja vam omogućuje da “službeno prosvjedujete”. Isto se događa i odraslima, a oni to možda i ne shvaćaju.”.

5 pravila za suočavanje sa sindromom nakon puštanja

Shvatite uzroke svoje depresije. Prije nego što odustanete ili napravite drastičnu promjenu, pokušajte razumjeti prirodu bijesa u svojoj duši. Agnia Sergantova vjeruje da često odmor otkriva neki unutarnji problem koji se mora riješiti ili će se sve ponoviti. Počnite planirati sljedeći odmor: odlučite o mjestu i formatu odmora, procijenite datume. To će vas razveseliti i omogućiti vam da odmah provedete “rad na pogreškama”.

Spavaj dovoljno! Spavajte redovito najmanje 7, ali ne više od 9 sati. Spavanje u rodnom krevetu opustit će mišiće, pomoći tijelu da vrati snagu i imunitet. Pronađite pravi madrac i jastuk. Na primjer, madrac na bazi belgijskih opruga od pjene visoke gustoće, zbog trodimenzionalnog zoniranja, pruža individualnu potporu svakom dijelu tijela: mekši je za glavu i ramena, a tvrđi za bokove i leđa. Pomaže vam da mirno spavate cijelu noć i ne budite se, što je posebno važno za vraćanje dobrog mentalnog i fizičkog stanja. U idealnom slučaju, jastuk bi također trebao biti anatomski, izrađen od hipoalergenih modernih punila kako bi se stvorila maksimalna udobnost.

Odvojite vrijeme za druženje. Koncentracija na bilo kojem području života na primjer, rad dovodi do činjenice da duša počinje “djelovati” s tjeskobom i nezadovoljstvom. Posao i obitelj nisu dovoljni — potrebna su prijateljstva, komunikacija s istomišljenicima. To su dodatna duhovna sidra koja pomažu u održavanju i jačanju čovjekove mentalne ravnoteže.

Uzmi stanku. Zakažite prijelazno razdoblje između “lopte” i “broda”: naglo prebacivanje samo će pogoršati blues i umor. Ostavite 3-4 dana za aklimatizaciju, u ovom trenutku odvojite vrijeme za rastavljanje stvari ili čišćenje. S psihološkog stajališta, izvođenje monotonih kućanskih poslova pomoći će toniziranju tijela i osigurati postupnu prilagodbu.

Neka opterećenje postupno. Planirajte odmor tako da odlazak na posao padne u četvrtak ili petak. Za dva radna dana nećete imati vremena da se umorite i istovremeno uđete u tijek stvari. Pripremite sebi jednostavan zadatak unaprijed za prvi radni dan kako biste se glatko uključili u posao, postupno povećavajući tempo.

I na kraju-Life Hack stručnjakinje Agnije Sergantove: “neka kalendar radi za vas: planirajte odmor ili prije dugih praznika ili nakon njih.”. Novogodišnji neradni dani, na primjer, izvrsna su prilika da produžite odmor i dobijete dane koji nedostaju za oporavak i postupno prilagođavanje radnim danima”.

Odmaranje bez žaljenja cijela je znanost. Sanjajući o sljedećem odmoru, pokušajte ovo obećano vrijeme tretirati odraslo, odnosno kritički i s pogledom na svoje mogućnosti. Što više vremena provedete pripremajući se u sadašnjosti, budućnost izgleda bezbrižnije i ugodnije!

Napisala Sasha Kelner