Milijuni godina evolucije pripremali su naše organizme za sve testove koji su ih zadesili posljednjih desetljeća. Ljudsko se tijelo još nije imalo vremena prilagoditi specifičnostima opterećenja informacijskog doba, a stalni” online ” za njega je veliki stres. Kako mu pomoći bez gubitka dragocjenog radnog vremena, kažu stručnjaci centra za digitalnu ekspertizu Roskachstvo, koji iz prve ruke znaju što je to – dug rad na računalu, naizmjenično sa stalnim sjajem zaslona pametnog telefona.
Šteta ili korist?
Ali ne samo da su danas stručnjaci za televiziju usko povezani s računalom. Mnogi od nas sjede 8-satni radni dan ispred monitora. Tijekom pauza i na cesti događa se isto, samo su oči zalijepljene za zaslon pametnog telefona ili tableta, “odmarajući se” od zračenja monitora. Svaki takav aktivni korisnik barem je jednom razmišljao o tome kakvu štetu nanosi tijelu svojim ponašanjem – barem kad su oči i leđa već počeli boljeti.
Odvojimo glasine od činjenica odmah. Sjetite se kako se jednom Ozbiljno raspravljalo da računala dugoročno čine mlade ljude neplodnima, a monitori su stavljali kaktuse da “upijaju zračenje”? S druge strane, u 90-ima su monitori bili drugačijeg dizajna, od tada se mnogo toga promijenilo u tehničkom smislu. Pogledajmo što se događa s aktivnim korisnicima gadgeta i računala i koje su mjere zaštite zdravlja danas relevantne.
Oštećenje vida zbog korištenja računala
Ljudsko oko u svojoj strukturi nije dizajnirano za specifičnosti vizualnih opterećenja koja nastaju stalnim radom iza monitora. Stalna fiksacija vida na ekranu, praćena oštrim smanjenjem
učestalost treptanja dovodi do činjenice da se suzni film koji štiti rožnicu oka isušuje. Kada se računalo koristi dulje vrijeme što je prilično tipično za uredske radnike , to dovodi do specifičnog kompleksa simptoma poznatog kao “računalni vizualni sindrom”, koji se može razviti u “sindrom suhog oka” zbog čega su se sisadmini nekoć nazivali “crvenim očima” .
Sindrom se javlja nakon nekoliko sati neprekidne interakcije s monitorom i uključuje:
1. Gubitak vidne oštrine, maglovitost, bifurkacija kontura predmeta;
2. Umor očiju, u kojem je teško pomaknuti pogled s bliskih objekata na daleke i natrag;
3. Glavobolja, zamagljivanje slika, peckanje u očima, osjećaj kao da se u njih ulijeva pijesak, bol pri pomicanju očiju.
To kasnije može dovesti do kroničnih glavobolja, razvoja trajne kratkovidnosti i trajnih problema s smještajem vida.
Kako smanjiti oštećenje očiju od računala? Odmah provjerite sjedite li pravilno.
Razvoj problema s vidom prvenstveno će utjecati na one koji su u opasnosti: već imaju slab vid i slabe krvne žile VSD .
* Pravilno osvijetlite svoje radno mjesto. Glavobolje često uzrokuju nepravilno osvjetljenje radnog mjesta, odsjaj na monitoru. Postavite monitor tako da prirodno svjetlo pada sa strane-uglavnom s lijeve strane. Prozorski otvori trebaju biti opremljeni roletama i zavjesama. Međutim, štetno je raditi s računalom u sumraku bez dodatnog osvjetljenja osim svjetla samog monitora.
· Ne zaboravite treptati u treperenju monitora skloni smo naprezanju i zaboravljanju ovog važnog zadatka . U idealnom slučaju, kada
rad s računalom svakih 15-20 minuta, skrenite pogled s monitora i 5-10 sekundi pogledajte kroz prozor ili udaljene predmete. Nakon svakog sata aktivnog rada, dajte očima 15 minuta odmora. U pauzi za ručak svakako odmorite oči i nemojte se “zabijati” u ekran.
* Pazite na položaj koji vaše tijelo zauzima kada sjedite za računalom. Loše držanje dovodi do stezanja mišića vrata i pogoršanja problema s krvnim žilama, što zauzvrat utječe na vid i glavobolju.
* Provjerite udaljenost od očiju do monitora računala – trebala bi biti oko 70 cm Ovo je duljina ruke . Poželjno je da središte monitora bude ili u razini očiju ili malo niže poanta je da vrat ostane ravno, bez nepotrebnog naprezanja mišića .
* Namjestite stolicu tako da vam leđa lagano počivaju na leđima.
* Obratite pažnju na laktove – trebali bi biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a zglobovi bi trebali udobno ležati na stolu. Vaše kućište treba biti udaljeno 20 cm od tipkovnice.
* Obavezno izmjenjujte sjednice za računalom s šetnjama, vježbanjem i vježbanjem. Koristite odgovarajuće naočale ako već imate slab vid.
* Posavjetujte se s oftalmologom i radite vježbe za oči i izvodite ih svaki sat rada na računalu.
Ako se poštuju sva ova pravila, šteta od čestog korištenja računala bit će svedena na minimum, a kršenje čak i jednog od njih može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Najbliži neprijatelj: kakvu štetu čine pametni telefoni koje mnogi sati ne puštaju iz vida?
Postoje različita mišljenja o opasnostima pametnih telefona za tijelo, od kojih su neka potvrđena rezultatima studije na životinjama. Na primjer, jedan od njih tvrdi da svjetlost pametnih telefona dovodi do degenerativnih promjena u mrežnici i aktivnosti mozga. Međutim, još uvijek nema općeg zaključka, nažalost.
“Glavna opasnost gadgeta je da šteta od njihove česte uporabe dolazi nezapaženo.”. A to su uglavnom važne zone i organi koji pate: vrat opterećenje pri naginjanju tijekom gledanja zaslona , zapešća sindrom tunela , vid ,mozak koji se gotovo ne odmara, poremećaji spavanja, poremećaji osobnosti i psiho-emocionalne prirode-ovisnost, odlazak u virtualni svijet. Moderni uređaji omogućuju vam kontrolu vremena zaslona i konfiguriranje vremenskog ograničenja upotrebe aplikacija. Pogledajte svijet vlastitim očima, a ne ekranima gadgeta”, naglašava Julia Ozdemir, doktorica osteopraktike, specijalistica za zdravlje.
Prosječni potrošač koristi pametni telefon 2,5 sata dnevno. To je dovoljno da nanese štetu tijelu u obliku zasađenog vida, negativnih psiholoških učinaka i poremećaja spavanja. U zoni rizika-naša djeca: počevši živjeti s gadgetom od djetinjstva, oni jednostavno ne znaju kako se prebaciti na drugi način i opustiti. Djetinjstvo mnoge djece prolazi neraskidivo od naprava i računala, a to je već način života. Kakav će svijet graditi djeca s razmišljanjem o isječcima i skraćenim rasponom pažnje-pitanja su prilično filozofska, nećemo ih se ticati. Ali otkrit ćemo temu zdravlja.
Ako govorimo samo o vidu, najčešće se modernoj djeci dijagnosticira kratkovidnost kratkovidnost , koja se razvija zbog dugotrajnog naprezanja očiju iz neposredne blizine. Ako je ranije to bila samo bolest štrebera išli su nakon višesatnih lekcija da ne igraju loptu u dvorištu, već čitaju knjige i uče za računalom , danas se gotovo sva djeca “lijepe” za telefone, što znači da su svi jednako u opasnosti.
Preporuke za korištenje pametnih telefona koje će pomoći i djeci i odraslima da održe svoje zdravlje.
* Ne držite telefon blizu očiju. Ne biste trebali čitati s mobilnog uređaja pri slabom osvjetljenju i pogrešnom nagibu glave. Za čitanje je općenito bolje koristiti” čitače ” s elektroničkim papirom.
* Pokušajte ne koristiti pametni telefon tijekom pauze, neka se oči odmaraju. Umjesto da gledate društvene mreže ili epizodu svoje omiljene serije, popijte čaj s kolegama ili prošetajte.
* Ne koristite pametni telefon prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju uređaji s valnom duljinom od oko 450-480 nm izaziva osjećaj budnosti i utječe na naš biološki sat. To šteti proizvodnji melatonina,” hormona tame ” u tijelu. S vremenom ovaj poremećaj može postati opasan, pa čak i uzrokovati kroničnu nesanicu, depresiju, bipolarni poremećaj i neuroze, ako je vjerovati studiji iz 2023. godine. Postavite digitalni policijski sat prije spavanja bolje je odustati od naprava i monitora 2 sata prije spavanja i ne držite pametni telefon pored kreveta kako ne biste bili u iskušenju da prekršite ovo pravilo.
* Zapamtite da pametni telefon nije odmor od računala, već dodatno opterećenje za oči i mozak. Stalno korištenje pametnog telefona za odmor i opuštanje, prelistavanje feedova društvenih mreža i vijesti, uznemirujući osjećaj kada telefon nije pri ruci-ovisnost o mobilnim uređajima. Preporučuje se povremeno organizirati barem jedan dan odmora od telefona kako biste smirili živce i oslobodili tijelo.
Pravila za djecu
Česta upotreba računala i pametnog telefona u slučaju mladog rastućeg organizma a djeca se sada” nastanjuju ” u pametnim telefonima od prvog razreda može imati ozbiljne negativne posljedice.
Prema metodološkim preporukama, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “higijenski zahtjevi za osobno elektroničko računanje
strojeva i organizacije rada”, vrijeme neprekidnog rada s računalnim monitorom ne smije prelaziti:
* Za učenike 1. razreda 6 godina – 10 minuta.
* Za učenike od 2. do 5. razreda – 15 minuta.
* Za učenike od 6. do 7. razreda – 20 minuta.
* Za učenike od 8. do 9. razreda – 25 minuta.
* Za učenike od 10. do 11. razreda, prvi sat nastave je 30 minuta, a drugi 20 minuta.
Za učenike od 9. do 11. razreda osnove informatike i računarstva ne bi trebalo biti više od 2 sata tjedno, a za ostale razrede 1 sat tjedno pomoću računala. U predškolskim ustanovama trajanje nastave pomoću razvojnih programa računalnih igara za djecu od 5 godina ne smije biti duže od 7 minuta, a za djecu od 6 godina-10 minuta. Nakon nastave treba izvoditi gimnastiku za oči. Računalne igre se ne preporučuju 1 sat prije spavanja.
U tim preporukama govorimo o maksimalno dopuštenim parametrima tijekom školovanja, ali oni su sastavljeni čak i kada nije bilo pametnih telefona.
“Možete samostalno izračunati koliko desetaka puta vaše dijete krši sanitarna pravila i šteti svom tijelu.”. Naravno, stvarnost se danas promijenila i teško je zamisliti njihovo doslovno pridržavanje. Ali naši su organizmi ostali isti i stalno” online ” za njih je preopterećenje. Pridržavajte se zaštitnih mjera i naučite kako sigurno koristiti elektroničke uređaje”, upozorava Ilja Loevski, zamjenica voditelja Roskachtva
Kako se može najbolje zaštititi zdravlje dok radimo s računalom i pametnim telefonom? Postoje li određene mjere opreza ili vježbe kojima se može smanjiti štetan utjecaj ovih uređaja na naše oči i tijelo?