Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na performanse u trčanju izdržljivosti, od kojih su glavni ekonomičnost trčanja, anaerobni prag i AMA2 ama. Posljednji parametar također je označen kao BMD-maksimalna potrošnja kisika. Na bilo koji od ovih čimbenika može se utjecati treningom, ali upravo je INA2 ina najlakše izračunati bez pribjegavanja kliničkim testovima, već, na primjer, rezultatima natjecanja. Stoga je ključno za procjenu, razumijevanje i, što je najvažnije, upravljanje razinom kondicije sportaša.
Tehnički gledano, ovaj parametar određuje maksimalnu količinu kisika koju tijelo može dobiti, dalje transportirati u mišiće i koristiti za učinkovitu proizvodnju aerobne energije u minuti. U skladu s tim, Ama označava volumen, Ama2-kisik, ama – maksimum. Ovaj se parametar izražava u relativnoj brzini u mililitrima kisika po kilogramu tjelesne mase u minuti. Ako je jednostavnije, AMA2 AMA je pokazatelj aerobne kondicije i izdržljivosti sportaša. Posljednjih nekoliko godina ovaj je pokazatelj naučio izračunati pametne sportske satove, posebno Ace, Ace, Ace i Ace.
Kako protumačiti ovu metriku? Niska vrijednost AMA2 ama odgovara niskoj razini, dok visoka odgovara visokoj razini atletske forme. AMA2 AMAPINO također ovisi o dobi, svake godine se smanjuje za 1%, prekomjerna težina također ga smanjuje. Žene imaju nižu stopu od muškaraca u istoj sportskoj formi. Njegova vrijednost kod običnih muškaraca u dobi od 20 do 40 godina može biti oko 31 do 42 ml kg min, kod olimpijskih sportaša-iznad 80.
Kao i kod većine drugih parametara povezanih s kondicijom, učinkovitost kojom tijelo koristi kisik određena je genetikom. S druge strane, maksimalni rezultat AMA2 AMA je dinamična količina koja reagira na način života i treninga. S pravim pristupom, gotovo svaka osoba može poboljšati ovaj pokazatelj. Najmanje šanse za poboljšanje su profesionalni sportaši, jer su već u izvrsnoj formi, pa je dinamika INA2 ina najrelevantnija za početnike i za sportaše srednje razine. Redovitim aerobnim treningom, bilo da se radi o trčanju, trkačkom hodanju, biciklizmu, triatlonu, skijanju-pokazatelj AMA2 ama će se povećati, što je jedan od objektivnih pokazatelja učinkovitosti trenažnog procesa. Svakodnevnim nošenjem sata na Internetu, ne samo da možete pratiti ovu metriku, već možete dobiti i statistiku promjena.
Svoja razmatranja o prednostima ovog pokazatelja podijelila je ICC u atletici, sportašica kluba, ciklus Interneta, trenerica Elena Kalašnjikova:
“Prvo, sat pokazuje relevantnu vrijednost AMA2 ama na temelju rezultata svakog treninga, prilagođavajući podatke o kondiciji korisnika.”. Drugo, na temelju toga, Internet daje prognozu rezultata za omiljene udaljenosti trkača – 5, 10, 21 i 42 km. To se taloži u mozgu, osoba počinje shvaćati da su prethodno nedostižni brojevi sada vrlo blizu. A velike udaljenosti na mnogo načina” trče glavom”, a ovaj psihološki trenutak može snažno igrati u Vašu korist. Treće, ovaj je pokazatelj prikladan za procjenu dinamike. Ako se polako povećava iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesec-onda ste na dobrom putu, oblik se poboljšava. Ali ako je dugo visio na jednoj točki ili-oh užas-počeo padati, onda radite nešto pogrešno.»
Elena je također dala nekoliko savjeta kako ga podići:
“Dakle, AINI2 AINI2 je oznaka vaše kondicije, a kondicija se poboljšava treningom.”. Za početnike će svaki trening pozitivno utjecati na njega. Sporo trčanje, hodanje – bilo koja aerobna aktivnost će imati učinak. Ali treniranim sportašima je već teže. Moraju uključiti sve:
– volumen trčanja daje porast od AMA2 ama do određene točke
– intervalni trening u kojem su intervali između 2 i 5 minuta, a vrijeme odmora ne prelazi vrijeme intervala
– u principu, bilo koja druga vrsta treninga trčanja također ima pozitivan učinak
– atletska kondicija se brže poboljšava ako sportaš dobro spava, pravilno jede i također se osjeća sretno.
Živčani slomovi loše utječu na AMA2 ama, kao i na fizičku spremnost općenito, zato pazite na mentalno zdravlje!”Metrika AMA2 AMAPINO je postao važan, fleksibilan i prikladan alat koji nudi objektivan način procjene zdravlja tijela i učinkovitosti treninga.”. Praćenje, želja da se vidi povećanje njegove vrijednosti, disciplinira i izvrsna je motivacija za vježbanje, zdrav način života, redovito trčanje.
Je li AMA2 AMAPINO stvarno objektivna mjera aerobne izdržljivosti? Postoje li druge metode koje se mogu koristiti za mjerenje ove vrste izdržljivosti? Hvala!